「免疫力」は、細菌やウイルスを引き起こす病気から身体を保護する能力です。

「免疫力」は、細菌やウイルスを引き起こす病気から身体を保護する能力です。

 

風邪や感染症を予防し、健康を保つためには、免疫は不可欠です。

 

免疫は「免疫細胞群」と呼ばれる細胞に由来するといわれている。老化、ストレス、睡眠不足、食事などによるこの細胞の作用の低下は、免疫の低下をもたらすと言われている。

 

年齢による免疫力の低下は当然ですが、できるだけ多くを防ぐためには毎日の食事に注意することが重要です。

 

免疫系が低下すると、私たちの体は主に以下のような様々な原因を引き起こします。

 

@ウイルス、感染症などの影響を受けやすくなります。
A皮膚が荒れる
Bアレルギー症状(花粉症、アトピーなど)が起こりやすい
C下痢を起こしやすい
D簡単に疲れる

 

積極的に免疫を増やす食べ物を食べて、免疫を低下させないようにしてください。

 

2.免疫強化のための推奨食品8選挙と食事の方法

 

健康な体の免疫力を高めるために、どんな種類の食事にどのような食事を取るべきかを説明します。

 

2-1。免疫力を高める食品とは何ですか?

 

免疫力を高めるためには、次のように働くことが予想される食物を摂取することが推奨されます。

 

・体内の環境を整えるための食べ物
・細菌を防ぐための行動を持つ食品
・体温を上げるための食品

 

体温が1度上昇すると、免疫力は約60%増加すると言われています。

 

2-2。免疫力を高める食品成分と食事療法

 

免疫力の向上免疫システムの改善のために、編集部から推薦したい8つの食品を紹介します。食べ物、食べ物、飲み物を順番に紹介します。

 

【食料品】ニンニク

 

ニンニク強化免疫

 

ニンニクの成分「アリシン」は、細菌が体外に侵入するのを防ぐ力があると言われています。

 

【食事方法】

 

日量は2?3個程度です。
吸収能力を高めるためには、少量の油で炒め物を一緒に摂取する方がよい。

 

【食べ物】ジンジャー

 

免疫システムを改善する生姜ショウガ

 

それは "ショウガロール"ショウガのスパイシー成分に免疫力を高めることが期待されています。

 

ジンジャーロールは、加熱すると「ショガオール」と呼ばれる成分に変わります。
shogaolに変更すると、免疫力を向上させる作業がより薄くなりますが、血液循環を改善し、体温を上昇させることが期待されます。

 

言い換えれば、ジンジャーは生や加熱の免疫力を高めることが期待できる食品です。

 

【食事方法】

 

生と暖かさと一緒に、1日10 gのショウガをガイドとして取る。

 

【原材料】オリゴ糖

 

オリゴ糖は体内の環境を整え、免疫力を高めると考えられています。オリゴ糖は糖よりもカロリーが少ない。

 

【食事方法】

 

摂取量は製品によって異なるため、製品の指示に従って摂取してみましょう。
ヨーグルトと飲み物を混ぜるのは簡単です。

 

【食べ物】レタス

 

耐久性を高める食品レタス

 

レタスを食べると体内に「TNF-α」成分ができ、免疫力が高まると言われています。

 

「TNF-α」は、キャベツ、小松菜、ホウレンソウなどにおいても同様の効果があります。

 

【食事の方法】

 

摂取量に制限はありませんが、蒸し、生ではなく茹でるなどの料理をたくさん食べようとします。

 

【食材】鶏肉(タマネギ)

 

免疫システムの鶏肉を改善する

 

鶏の胸肉には「イミダペピド」成分が含まれています。
この成分は、疲労回復および筋肉疲労を予防することによって免疫系を改善することが期待される。

 

また、鶏肉にはタンパク質、ビタミンAなど豊富な栄養があります。

 

【食事方法】

 

イミダペピドの推定1日摂取量は約200mgである。これは約100gの鶏の胸肉に相当します。

 

【食べ物】ヨーグルト

 

免疫力を高めるヨーグルト

 

ヨーグルト乳酸菌は体の有益な細菌を増やし、免疫力を高めます。

 

【食事の方法】

 

乳酸菌は一定時間後に体外に排出されるので、毎日食べよう。
推定1日摂取量は約100gです。

 

【食べ物】納豆

 

免疫システムを強化する納豆

 

納豆は体内の良いバグの数を増やし、体内の環境を整えることで免疫を増強することが期待される食物です。

 

納豆は、ビタミンB郡、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、イソフラボン、タンパク質などの栄養素が豊富です。

 

【食事方法】

 

目安として食事に1パック1パックを加えることは良い考えです。

 

【飲料】お茶

 

飲み物の場合は、お茶で免疫を強めることをお勧めします。
特に、緑茶・ルイボスティー・プアールティーなどをお勧めします。
耐性を高める食品茶

 

緑茶の茶葉には、「カテキン」と呼ばれる豊富なポリフェノールが含まれています。
カテキンは免疫力を高めると期待されています。

 

ルイボス茶・プアール茶などは体内の環境を整えることが期待できます。

 

【食事方法】

 

免疫力を高めるために身体を温めるために、3?4時間ごとに温かい緑茶/ルイボスティーを飲むこともお勧めです。

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