強い免疫は風邪、インフルエンザ、生活習慣病、がんなどの予防につながります。

強い免疫は風邪、インフルエンザ、生活習慣病、がんなどの予防につながります。

 

 

この免疫力を高めるためには、エクササイズ、睡眠、ストレスを感じることがなく、ストレスではなく食生活の改善が重要です。 (注:「免疫力を高めるために」には2つの方法があります。@免疫バランスの準備Aイミュニティの改善。

 

1、喫煙を控える。
・タバコの喫煙は、タバコの煙を肺に直接吸入させるため、肺に存在する免疫細胞や肺組織に影響します。特に、肺の免疫系において中心的な役割を果たす肺胞マクロファージの免疫が減少する。その結果、肺がんなどを誘発するリスクが増大する。

 

2、適度に飲むようにしてください。
・アルコールとその代謝産物は免疫毒素でさえあります。最近、習慣的な酒飲みは高い発癌率と高い呼吸器感染率を有することが知られている。アルコール性肝障害は、C型肝炎ウイルスの感染が一般的であるため、アルコールが弱い免疫性の場合であると考えられている。
常習的な酒飲みから生まれた子供は、免疫系の異常が長期間続くようで、その結果、様々なウイルスや悪性腫瘍に感染しやすいようです。

 

3.良質の睡眠を取る。
・睡眠障害は免疫力を低下させます。ラット実験では、睡眠によりサイトカインが増加したが、Tリンパ球マイトジェンに対する脾細胞の反応性およびNK細胞の活性が低下し、好中球の食作用が低下していることが判明した。
睡眠不足は重要です。あなたの苦しみのために眠れない場合でも、身体を横たわって休んでおくだけで、免疫システムが強化されると言われています。
約20分の昼寝でさえ、免疫を増加させる。これは、メラトニンが活性酸素と呼ばれる有害物質を減少させるため、体内のメラトニンと呼ばれるホルモン物質の増加によるものです。

 

NK細胞は免疫力を高める4、穏やかな運動をしないでください。
- 免疫力を高めるために、適度な運動が非常に効果的です。ウイルスが身体に侵入したときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)は、運動によってより活発になるためです。
グラフ1を見てみましょう。運動習慣を持つ人は、NK細胞がそうでない人よりも活動的であることを理解することができます。
歩行やジョギングなどの軽い有酸素運動の継続は、免疫力を高めます。

 

5、笑い。
・笑いはあなたの免疫システムを増加させます。笑いはNK細胞の活性化につながるからです。
笑うことは、生活活動、自律神経(交感神経と副交感神経)を維持するために必要な神経の変化を引き起こし、主に内臓の機能を意識から独立して制御し、様々な器官に刺激を与えます。この時、笑って脳に刺激すると、免疫機能を発揮する免疫機能である神経ペプチドの分泌が促進され、このホルモンの影響でNK細胞が即座に活性化され、癌細胞などが攻撃されます。
笑顔を作る場合でも、NK細胞が活発に働くように思われるので、とにかく笑います。
私は怒り/恐怖を感じたとき

 

自分を守る必要性
行動の準備
交感神経の行為
瞳孔が広がる
速く打ちなさい
血管収縮
血糖値が上昇する
胃腸の活動が弱まる
発汗が始まる
平和と安全の感覚
私がそれを感じたとき

 

身体を休める
副交感神経が働く
瞳孔収縮
私の心はゆっくりと打ちます
船舶の拡張
血糖値の低下
胃腸の仕事
6、満足のいく休息のためにストレスを感じないでください。
・「笑」(喜び/満足)が免疫力を活性化し、逆にストレス(不快/不満)が免疫を低下させるという事実です。 「ストレスを感じると、NK細胞の活性が低下し、がんの芽が出やすい」 (St. Keiko Assoc。教授/セントマリアンナ大学医学部)このようにして、ストレスの蓄積は癌に大きく影響します。

 

・ストレスは大脳でも様々な部分に関係しているが、扁桃(胃と小甲状腺)との関係は特に密である。扁桃体は大脳の奥深くにあり、外部から来る情報が快適であるか不快であるかを判断する。扁桃体が不快感を感じると、交感神経が刺激されてストレスになり、心地よく感じると副交感神経が刺激され、ストレス軽減につながります。
実際、扁桃体が不快感を感じるときに起こるストレスの刺激は、副腎を引き起こす下垂体からACTH(副腎皮質刺激ホルモンの一種)を分泌する脳内の視床下部の興奮を引き起こす。科学的に証明されているそれは皮質に運ばれ、コルチノイド(副腎皮質ホルモン)の分泌を促進し、このコルチノイドはリンパ節に送達され、免疫細胞のリンパ球を死滅させ、免疫力を低下させる。

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